DANIELA KIRSI
valmennus@voimaa247.fi
Etsitkö hyvää juoksuvalmentajaa Helsingissä?
JUOKSUVALMENTAJA DANIELAN TARINA
Juoksuvalmentaja Fysioterapeutti // PT
Intohimoni juoksijoiden ja kuntoilijoiden auttamiseen on lähtenyt omasta kokemuksesta juoksun parissa kun harjoittelin tavoitteellisemmin Helsinki City Run -tapahtumaan. Ympärillä juoksukaverit, niin kuin minä itsekin, harjoitteli lähinnä vain juosten. Pian ymmärsin, ettei tapa, jolla monet treeniä toteutti, ollut ihan kestävä. Monilla juoksumäärät kuulostivat korvaani hurjilta, vaikka itsekin kävin useasti viikossa lenkillä. Vähän väliä oli porukasta joku “telakalla” treeneistä milloin minkäkin rasitusvamman seurauksena.
Myöhemmin fysioterapiaopintojen ja lukuisten jatkokoulutusten jälkeen heräsi kiinnostukseni ja juoksuvalmennusten vetämiseen. Heräsi tarve kehittää kuntoilijoiden ja urheilijoiden harjoittelua kestävämpään, terveempään ja fiksumpaan suuntaan, ilman turhia rasitusvammoja ja telakalla olemisia! Tällä tiellä ollaan ja olen enemmän kuin tyytyväinen saadessani auttaa jo niin monia fiksun ja kehittävän treenin pariin.
Rakkaudella,
Juoksuvalmentaja Daniela
VAHVEMPI SUORITUSKYKY JUOKSUVALMENTAJAN AVULLA
JUOKSU KUORMITTAA KEHOA, MUTTA EI VAHVISTA!
Danielan juoksuvalmennuksessa kehitetään suorituskykyä Helsingin poluilla ja kuntosaleilla.
POHJELIHAS/ AKILLESJÄNNE
Eikö pohje jaksa sitä juoksu määrää mitä haluaisit? Testaa saatko tehtyä vähintään 25 toistoa pohjenousua yhdellä jalalla tasaisella rytmillä. Jos et, tarvitset lisää voimaa jalkaterän, nilkan ja pohkeen alueelle.
POLVI
Kipeytyykö polvi juostessa tai lenkin jälkeen? Oletko tarkistanut asiantuntijalla juoksuasennon ja pitääkö alaraajan linjaus myös liikkeessä? Voit itse tehdä kyykyn yhdellä jalalla ja huomioida varvas, polvi, lonkka linjauksen. Pitääkö?
LONKKA
Monesti erilaiset lonkkakivut rajoittavat liikkumista, etenkin juoksemista todella paljon. Juoksijana huolehdi, että pakara- ja takareiden lihaksisto on riittävän vahvassa kunnossa. Pistä simpukka -liike vastuskuminauhalla testiin.
Juoksuvalmennusasiakkaita
Helsingistä
KIM LAINE
AKTIIVILIIKKUJA
“Yhteistyö on sujunut erinomaisesti. Ohjaus salilla ja ohjelmien vaativuus ottavat hyvin huomioon asiakkaan tason ja etenevät myös hyvin määrätietoisesti kehityksen myötä.
Seuranta omiin harjoituksiin tapaamisten välillä toimii myös hyvin. Harjoitukset ovat myös vaikuttaneet toivotulla tavalla, jo muutaman kuukauden harjoittelun jälkeen olen huomannut, että hiihtotekniikka pysyy paremmin koossa kuin aiempina vuosina jo alkukaudesta.
Olen kaiken kaikkiaan hyvin tyytyväinen ohjaukseen ja sinua on helppo suositella."
MARIA JA JUKKA
HYVINVOINTILIIKKUJAT
“Danielan fysioterapeuttitausta sai meidät uskaltautumaan hänen asiakkaikseen kaikkine selkä- ja muihin ikään liittyvine vaivoinemme.
Daniela on hyvin huomioinut lähtötilanteemme ja tehnyt ohjelmat sopivan vaativiksi, haasteellisuutta asteittain lisäten.
Itsekin on ollut helppoa huomata edistyminen ja lihasvoimien lisääntyminen. Harjoitteiden videointi helpottaa niiden tekemistä. Kuitenkin henkilökohtainen ohjaus tarpeeksi usein pitää harjoitteet oikein suoritettuina.
Kroppa on sietänyt raskaitakin liikkeitä kipeytymättä. Tuntuu, että treenaus on varsinaista ”täsmäharjoittelua”. Danielan aktiivinen kannustus motivoi ja sitouttaa harjoitteluohjelmaan.
Kahdesti viikossa treenaaminen on poistanut selkäsäryt ja mahdollistanut esim. puutarhassa kykkimisen ja kivien kantamisen pitkästä aikaa. Voinnissa on tapahtunut selvä ”laadullinen muutos” parempaan.”
ASIAKASTARINA - MARIKA TAKALA
JUOKSUVALMENNUKSEN LÄHTÖTILANNE
“Lähtötilanne oli entinen kestävyyskuntoilija jonka omat treenit oli jäänyt vähemmälle syystä elämä. Halusin alkaa taas juoksemaan, tavoitteena joskus tässä juosta 10km.
Halusin säännöllisyyttä ja järkevyyttä treeneihin ja pois ajattelusta more is more, koska ei ole, mutta vaikeaahan se on itselleen ei sanoa😁
Voimaharjoittelu ei oo ikinä ollut lempparia,mutta tiedostin,että sitäkin tarvitaan. Polvi kiukutteli, selkä kiukutteli ja olkapää ei uintitreeneistä oikein tykännyt. Pohkeeseenkin tuli talven liukkailla jokin ongelma.
Näistä kaikista selvittiin vaikka treenejä ei tauotettu, vaan muokattiin sekä sain fysioliikkeet kuntouttamiseen."
DANIELAN JUOKSUVALMENNUS
"Näistä kaikista selvittiin vaikka treenejä ei tauotettu, vaan muokattiin sekä sain fysioliikkeet kuntouttamiseen.
Valmentaja tuttu vinkkasi sinusta ja heti ensitapaamisesta lähtien oli olo, että olet mulle sopiva valmentaja. Jämäkkä, mutta kuuntelet jos mulla on joku huoli mielen päällä.
Ohjelman muokkaus on onnistunut erinomaisesti vuorotyölöiselle, jonka unirytmit on aivan muuta kuin normi toimistotyöäikaa tekevillä. Treenit on myös sovitettu sopimaan omaan arkeen ja niitä on lennosta muokattu mikäli ollut tarvetta.
Jaksamista on kuunneltu herkällä korvalla."
TULOS
"1 Voimatasot nousseet ja tykkään salitreeneistä
2 Juoksukunto kasvanut
3 Juoksuasennon ylläpitäminen helpottunut
4 Voimatreenillä ollut vaikutus myös uintivauhteihin, parantuneet on
5 Olkapää ei oikkuile
6 Pohje/akilles oireilu juostessa hävinnyt kokonaan
7 Säännöllisyys, jatkuvuus, mulle räätälöidyt treenit ja ohjelmat
8 Etätoteutus toimii, kontakti valmentajaan aina tarvittaessa
9 Suora palaute
10 Työkyky hoitsuduunissa on varmasti parantunut, kun voimatasot nousseet.
Miinukset: Vuosi sitten ostettu märkäpuku avovesiuintiin meni hädintuskin päälle, koska selkä/hartiaseutu on kasvanut salilla🤣
SINULLE RÄÄTÄLÖITY VALMENNUS
VALMENTAJA DANIELA KIRSI - valmennus@voimaa247.fi
PERSONAL TRAINING
alk. 210€
kuukaudessa
1 Sisältää kaksi tapaamista ulkona tai salilla (R5) Helsingissä
2 Henkilökohtaisten tavoitteiden mukainen ohjelmointi
3 Tarvittaessa ravitsemusohjausta
KESTÄVYYSVALMENNUS
260€
kuukaudessa
1 Sisältää ohjelmoinnin 3-4 viikon jaksoissa päivitettynä Training Peaksiin
2 Hekinkilökohtainen voimaohjelma
3 Yksi tai kaksi tapaamista kuukaudessa ulkona, radalla tai salilla (R5) Helsingissä
ETÄVALMENNUS
160€
kuukaudessa
1 Sisältää ohjelmoinnin 3-4 viikon jaksoissa päivitettynä Training Peaksiin
2 Henkilökohtainen lihaskunto tai voimaohjelma
3 Viikottainen seuranta ja viestintä valmentajan kanssa (1 x 30 min konsultaatiopuhelu)
Huom. kaikki valmennettavat otetaan valmennukseen konsultaatiopuhelun kautta. Palvelu räätälöidään tarpeidesi mukaan ja juoksuvalmennnukset toteutetaan Helsingissä!
LISÄÄ VALMENNETTAVIEN
KOKEMUKSIA
